Зарядка 1

Для начала разомнем немного ноги. Выполняем перекаты на пятку, тянем носочки вверх. Затем круговые движения стопами для разогрева голеностопа.

В первую очередь хотим обратить ваше внимание на то что важно чтобы во время упражнения обе стопы были параллельны друг другу. Таким образом, распределение нагрузки на стопы будет правильным.

Далее очень важный момент - это не давать стопе завалиться во внутреннюю сторону. На видео показано как должна выглядеть стопа, когда мы распределяем вес тела не на внутреннюю сторону, а на внешнюю.

Так же важно, обратите внимание на то, как именно двигается ваша стопа, когда вы катаете мячик. Для правильного выполнения важно разгибать пальцы и колено во время переката мяча к пятке. И наоборот, когда мяч перекатывается к пальцам, мы должны стараться его обнимать пальчиками.

И последний важный комментарий. На видео показано как продавливать все точки стопы при помощи мяча. Это упражнение выполняется для того чтобы точечно проработать весь подошвенной апоневроз и запустить кровоснабжение. Если вы ощущаете в каком-либо месте на стопе болевые ощущения, то рекомендуем вам задержаться подольше на этом месте для воздействия на точку и дальнейшего расслабления мышцы в этом месте.